Trapézios

Os músculos trapézios situam-se atrás no pescoço.

• de pé, puxar os ombros para cima, tentando tocar com a ponta dos ombros nas orelhas; aguentar 5 a 10 segundos e baixar; repetir 12 a 15 vezes;

• depois puxar os ombros para cima e para a frente e também para cima e para trás, aguentando 5 a 10 segundos em cada posição e efectuando várias repetições;

• com a melhoria da força muscular ir aumentando o número de séries até ao máximo de 3; posteriormente segurar pesos progressivos (iniciar com 1Kg) com as mãos, aumentando assim a dificuldade do exercício.