Torções do tronco (deitado)

Tonificam principalmente os músculos abdominais e lombares;

• deitar-se de costas com os braços esticados lateralmente, formando um ângulo de 90° com o tronco; elevar os membros do solo até um ân­gulo de 90° de flexão da anca, sempre com eles estendidos;

• deixar cair as pernas para um dos lados, mantendo os braços e ombros em contacto com o solo; efectuar de seguida o movimento para o lado oposto; se não for possível manter as pernas esticadas, flectir ligeiramente os joelhos mas, progressivamente, caminhar no sentido da extensão total dos membros;

• efectuar 6 a 8 repetições para cada um dos lados e progressivamente evoluir até 3 séries de 10 repetições cada.