Rotações dos antebraços

Tonificam principalmente os músculos dos antebraços, como também os músculos deltóides nos ombros

• colocar-se de pé com os braços lateral e perpendicularmente ao tronco e com as mãos abertas;

• efectuar prono-supinações sucessivas, as quais consistem em virar alternadamente a palma da mão para cima e para baixo;

• realizar o exercício até sentir um desconforto nos antebraços; progressivamente aumentar as séries até 3, assim como a resistência à sensação dolorosa.