Varrimento com os pés

Tonificam principalmente o músculo tibial anterior e os músculos tibial posterior e peroniais, responsáveis pela estabilidade do tornozelo, evitando pronações e supinações excessivas.

• sentar-se numa cadeira, com o pé sobre um pano ou toalha e com o calcanhar sobre o limite dos mesmos;

• utilizando o calcanhar como fulcro de uma alavanca, empurrar com o antepé a toalha para o lado externo do pé; realizar de seguida o movimento em sentido contrário e colocar a toalha no lado interno do pé; em ambos os movimentos é necessária uma atitude de garra dos dedos do pé;

• efectuar várias repetições por série até atingir 3 séries de 10 a 12 repetições cada; alternar as séries com exercícios para o outro pé.