Isquiotibiais

Deitar-se de barriga para baixo sobre um banco ou no chão; um auxiliar coloca as mãos um pouco acima dos calcanhares.

• dobrar os joelhos contra a resistência praticada pelo auxiliar até a barriga das pernas tocar na face posterior da coxa; o movimento para voltar à posição inicial é agora executado pelo auxiliar contra a resistência oferecida pelo executante;

• iniciar com uma série de 10 repetições, de intensidade adequada, e progredir até 3 séries de 12 repetições cada; a carga do exercício aumenta com o aumento da resistência oferecida; realizar o exercício com a outra perna.