Flexões laterais do tronco

Tonificam os músculos oblíquos do abdómen, situados na sua face lateral, e constituem um complemento aos abdominais retos.

• colocar-se com os pés à largura dos ombros, colocar a mão esquerda na anca esquerda e deixar a mão direita pendente ao longo do corpo;

• flectir lentamente para a direita tentando atingir o chão com a mão direita, mantendo as costas direitas, ou seja, sem flexão anterior ou posterior do tronco; neste exercício há também alongamento dos músculos oblíquos contralaterais; voltar à posição inicial;

• efectuar 10-15 repetições, praticar o exercício para o lado esquerdo e realizar 3 séries de repetições para cada lado;

• mais tarde pode aumentar-se a carga do exercício segurando pesos progressivos com a mão livre.