Flexões e extensões dos dedos dos pés

Tonificam principalmente os músculos intrínsecos dos pés.

• sentar-se numa cadeira, com os pés separados um do outro cerca de 20-25 cm e com os calcanhares colocados na vertical que passa pelos joelhos; colocar uma toalha em frente dos pés com os dedos a sobrepor o seu limite mais proxima1;

• puxar a toalha para debaixo do pé através de sucessivas flexões e movimentos de garra dos dedos do pé, mantendo sempre os calcanhares apoiados no chão; no sentido de aumentar a carga podem colocar-se pesos não excessivos sobre a toalha; de seguida colocar a toalha na sua posição inicial realizando agora sucessivas extensões vigorosas dos dedos do pé, sem nunca levantar os calcanhares;

• iniciar com uma série de 10 repetições e progredir até atingir 3 , séries de 12 repetições cada, altura a partir da qual se pode considerar a colocação de pesos (1kg, por exemplo) sobre a toalha; efectuar o exercício também com o outro pé.