Flexões dos braços

Tonificam principalmente os músculos deltóides, peitorais e tricípetes.

• deitar-se de barriga para baixo, corpo direito, pés e joelhos unidos e mãos colocadas ao lado dos ombros;

• elevar-se lentamente até à extensão completa dos cotovelos, mantendo as costas direitas e elevando ligeiramente a cabeça; de seguida baixar também lentamente o corpo flectindo apenas os cotovelos;

• iniciar com poucas repetições e progredir até 3 séries com 10 a 15 repetições cada;

• se as mãos forem colocadas mais longe dos ombros há uma maior estimulação dos músculos peitorais; quanto mais próximo dos ombros forem colocadas, maior a estimulação dos músculos tricípetes.