Flexões da anca na barra

Tonificam principalmente os músculos flexores da anca, mas também os músculos abdominais.

• suspender-se duma barra, com as mãos colocadas à largura dos ombros e com os braços sempre esticados;

• puxar os joelhos (sem balanço) para cima até tocarem no tórax, expirando durante a realização deste movimento; baixar lentamente até à posição inicial, realizando a inspiração;

• iniciar com uma série de poucas repetições, aumentá-las progres­sivamente até 15 e depois aumentar o número de séries até 3;

• este exercício só deve ser efectuado quando houver uma adequa­da musculatura escapular, ou seja, em volta dos ombros.