Extensões do pescoço

Estes exercícios destinam-se a tonificar os músculos posteriores do pescoço, aumentando deste modo a estabilidade da coluna vertebral cervical.

• colocar-se com os joelhos e mãos simultaneamente sobre o chão e com o pescoço flectido; um acompanhante coloca as duas mãos sobre a região occipital da cabeça;

• efectuar lentamente a extensão completa do pescoço contra a resistência praticada pelas mãos do 2º elemento; o movimento de flexão é agora efectuado por este elemento, contra a resistência oferecida pelo executante;

• iniciar com pequenas resistências numa série de 12 repetições; posteriormente aumentar as resistências e evoll1ir para 3 séries x 12 repetições; de notar que o movimento apenas acontece no pescoço.