Explosões dos quadricípetes

Tonificam principalmente os músculos anteriores e posteriores da coxa.

• deitar-se no chão de costas e flectir os joelhos e ancas; um segundo elemento vai deixar-se cair, de tal modo que coloque o seu tórax sobre a planta dos pés do executante;

• partindo de uma posição de extensão total dos joelhos, efectuar lentamente a flexão dos joelhos (contar até quatro), suportando o peso do elemento auxiliar, até se atingir a flexão total dos joelhos e das ancas; de seguida efectuar um movimento ascensional explosivo, constituído por uma extensão total dos joelhos e extensão parcial das ancas;

• iniciar com uma série de 10 repetições e progredir para 3 séries de 15 repetições cada, aumentando progressivamente a força explosiva; para se aumentar a carga pedir a colaboração de um outro elemento auxiliar mais pesado.