Explosões dos isquiotibiais

Consistem em exercícios de potência efectuados pelos músculos isquiotibiais, situados na face posterior da coxa.

• deitar-se de barriga para baixo, com os braços esticados e colocados perpendicularmente ao tronco, e as pernas alinhadas; um elemento auxiliar coloca-se atrás dos pés do executante e põe as suas mãos a cerca de 30 cm acima dos calcanhares, que terão como função impedir a continuição do movimento das pernas do executante;

• efectuar flexões rápidas do joelho, com a amplitude articular permitida pelas mãos do elemento auxiliar e mantendo sempre os joelhos apoiados no chão;

• iniciar om períodos de 10 segundos e progredir até 3 séries de 20-25 segundos; com a evolução do treino, as mãos deverão colocar-se mais altas, permitindo assim movimentos articulares de maior amplitude; respirar normalmente durante os exercícios; alternar as séries para as duas pernas.