Exercícios para os antebraços

Tonificam os músculos dos antebraços proporcionando uma maior capacidade no agarrar.

1. espremer uma bola * consiste em fazer compressões sobre uma bola (medicinal, de ténis, etc.) várias vezes e alternadamente com as duas mãos, em várias séries;

2. abrir e fechar a mão * consiste em abrir e fechar as mãos rapidamente até se sentir um desconforto nos antebraços; quando se abre a mão os dedos devem ser totalmente esticados e quando se a fecha deverá haver um punho cerrado e vigoroso;

3. enrolar uma corda de um metro de comprimento, com um peso suspenso, num pau com cerca de 30 cm de comprimento; man­tendo os braços esticados e à altura dos ombros dever-se-á enrolar e desenrolar a corda lentamente, fazendo com que o peso suba e desça, respectivamente.