Tudo sobre musculação.
É possível obter e manter uma adequada força, e por vezes definição muscular, através da realização de exercícios de musculação simples, que não envolvem grandes pormenores técnicos (apesar de os possuírem) e que abdicam de aparelhos ou máquinas de fabrico muito elaborado.
Os exercícios que serão descritos poderão ser efectuados em qualquer altura, não só pela facilidade de execução como também pela inexigência de material sofisticado. Uma barra horizontal, um ou dois bancos, a ajuda de um companheiro e pouco mais é o que é exigido. Estes exercícios de tonificação muscular deverão ser incorporados nos esquemas de treino dos atletas de recreação, pois não só são importantes para a prevenção de lesões (dores de costas, por exemplo) como também aumentam a prestação desportiva e a sensação de bem-estar.
A nomenclatura usada para cada um dos exercícios baseada ou nos músculos mais solicitados ou nos movimentos predominantes do exercício e, por vezes, é utilizada a nomenclatura estrangeira.
Vários tipos de exercícios irão ser descritos:
a) exercícios simples que poderão ser efectuados individualmente sem o recurso de pesos; b) exercícios que necessitam a colaboração de um companheiro; c) exercícios que utilizem pesos (pequenos halteres).
Antes de se iniciar a descrição dos exercícios é importante referir que neóhum deverá ser efectuado na presença de dor.