Ombros com rotação

São exercícios que estimulam os músculos deltóides, os supra­espinhosos e a parte superior dos trapézios.

• colocar-se de pé com os pés ligeiramente separados e segurar dois pequenos halteres, colocados à altura dos ombros, e com as palmas das mãos viradas para dentro;

• lentamente elevar os pesos à medida que vai rodando as mãos até que as palmas fiquem viradas para fora na fase final do movimento; aguentar 1-2 segundos e depois retomar à posição inicial;

• iniciar com pesos pequenos numa série de 8-10 repetições e evoluir até 3 séries de 12-15 repetições cada;

• os doentes cardíacos não deverão realizar este exercício.