Extensões dos punhos

São exercícios para os músculos extensor radial do carpo (largo e curto) e extensor cubital do cargo.

• sentar-se e agarrar num haltere com as mãos separadas cerca de 25 cm com as palmas viradas para baixo e os antebraços apoiados nas coxas. Este exercício também pode ser efectuado na posição de pé;

• flectir os punhos, baixando o haltere o mais possível; de seguida elevá-lo também o mais alto possível, realizando a extensão do carpo; de notar que os movimentos apenas são efectuados pelos punhos;

• iniciar com uma série de muitas repetições e evoluir para 3 séries também com muitas repetições; posteriormente aumentar a carga do haltere.