Exercício para o tórax superior

• Deitar-se num banco ligeiramente inclinado, segurar um peso em cada mão com os braços estendidos e verticalmente colocados; manter as palmas das mãos viradas para a frente;

• baixar lentamente os pesos até 90° de flexão dos cotovelos e sempre com as palmas das mãos viradas para a frente; elevar lentamente os pesos até à extensão completa dos cotovelos;

• iniciar com um peso pequeno e realizar 1 série x 12 repetições e progredir até 3 séries x 12-15 repetições; posteriormente aumentar a carga.