Elevação lateral

É um exercício destinado a músculos que actuam na articulação do ombro, especialmente a porção anterior do deltóide, o músculo subescapular, o músculo teres maior e o músculo grande dorsal.

• colocar-se de pé com pesos nas mãos e braços estendidos ao longo do corpo;

• elevar lenta e lateralmente os pesos até ao nível das orelhas, sempre com os braços estendidos, rodando os pulsos como que a verter água de um copo; voltar lentamente à posição inicial;

• iniciar com um peso pequeno, com uma série de 10 repétições e progredir até 3 séries de 12-15 repetições cada; posteriormente aumentar a carga do exercício.