Elevação anterior de pesos

Tonifica os músculos das pernas, do tronco e, principalmente, da cintura escapular.

• colocar-se de pé, com os pés à largura dos ombros e segurar com as duas mãos um peso de 3 a 5 kg;

• flectir os joelhos até a um ângulo igual a 90º, mantendo as costas e braços direitos; colocar-se novamente em posição vertical ao mesmo tempo que se movimenta anteriormente os pesos até ficarem numa posição acima da cabeça, sempre com as costas e braços direitos; durante a subida inspirar; depois baixar lentamente os pesos até à posição inicial, expirando nesta altura;

• iniciar com uma série de 8 a 10 repetições, aumentar progressivamente para 12 e depois atingir as 3 séries; nas fases mais avançadas aumentar a carga do exercício através da adição de pequenos pesos ao pequeno ‘haltere.