Bom dia

É um exercício destinado ao músculo erector da espinha, situado nas costas ao longo da coluna.

• colocar-se de pé com os pés separados cerca de 20 cm, colocar um haltere sobre as costas, mantendo-as direitas, assim como os mem­bros inferiores;

• inclinar-se para a frente, flectindo pela cintura, até o tronco ficar paralelo ao solo e manter a cabeça para cima; contrair continuamente os músculos das costas para segurança da coluna; aguentar 1-2 segundos e voltar à posição inicial;

• iniciar com um peso pequeno, realizar uma série de 8 repetições e progredir até 3 séries X 12 repetições; posteriormente aumentar ligeiramente a carga do exercício.