Abraço invertido

É um exercício destinado aos músculos de1tóide, trapézio e rom­bóides.

• sentar-se num banco com o tronco inclinado para a frente e com as costas direitas; segurar dois pesos com os braços estendidos e suspensos;

• elevar lenta e lateralmente os pesos até ao nível da cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo o mínimo de flexão possível dos cotovelos; aguentar 1-2 segundos nesta posição e voltar à posição inicial com um movimento muito lento;

• inciar com uma série de 10 repetições e evoluir para 3 séries de 12-15 repetições; posteriormente aumentar a carga.