Tudo sobre musculação.
pendurar-se numa barra com as mãos afastadas e içar-se até que o queixo fique firme ao nível da barra; retomar lentamente à posição inicial;
quando efectuadas com as palmas das mãos viradas para a frente este exercício tonifica principalmente os bicípedes braquiais; se as mãos estiverem próximas uma da outra os músculos bicípedes e tricípedes são os mais estimulados; se estiverem afastadas é o músculo grande dorsal o mais solicitado;
outro modo de estimular estes músculos consiste em içar-se de modo que a barra fique ao nível da cabeça, mas posteriormente;