Elevações laterais dos braços

Tonificam principalmente os músculos deltóides, que são os músculos em forma de triângulo situados na face lateral dos ombros.

• sentar-se num banco com um par de pesos nas mãos (2-3 Kg ca­da), as quais deverão estar viradas para o executante;

• elevar lateralmente os braços até um nível ligeiramente superior ao dos ombros, sempre com os braços esticados; aguentar em cima alguns segundos e de seguida baixar lentamente até à posição inicial;

• iniciar com 6 a 10 repetições, aumentar até 12-15 repetições e depois progredir até 3 séries; os mais exigentes poderão a partir desta altura aumentar progressivamente a carga colocada nas mãos.