Elevações dos dedos dos pés

Tonificam principalmente o músculo tibial anterior, situado anteriormente na perna logo por fora da ubia, sendo bastante importante na estabilidade da perna e pé.

• sentar-se numa cadeira com os pés no solo, situados cerca de 30 em à frente da vertical que passa pelos joelhos;

• mantendo os calcanhares no chão, elevar tanto quanto possível os dedos dos pés em direcção à perna, aguentar alguns segundos e depois voltar à posição inicial;

• iniciar com uma série de 10 repetições e depois progredir para 3 séries de 12 a 15 repetições cada;

• a alternativa e/ou complemento a este exercício consiste em caminhar sobre o bordo interno dos pés.