Elevações das pernas

• Colocar-se de pé junto a uma cadeira, muro, etc., para apoio;

• lentamente elevar lateralmente a perna, mantendo-a sempre esticada e, de seguida, baixá-la também lentamente;

• efectuar 15 a 20 repetições numa série e progredir até às 3 séries; posteriormente colocar pesos nos tornozelos para aumentar a dificulda­de do exercício; efectuar os exercícios com o outro membro;

• para as elevações frontais, proceder de modo idêntico, elevando a perna o máximo possível em direcção anterior e mantendo o músculo quadricípede contraído; as elevações posteriores, apesar de mais complicadas, também poderão ser efectuadas.