Elevação dos calcanhares

Estimula os músculos da «barriga da perna» (solear e gastrocnémio), os quais aceleram a perna e estabilizam o joelho e o tornozelo

• colocar-se em frente a uma parede ou mesa para equilíbrio e com as porções anteriores dos pés sobre uma superfície elevada, por exemplo uma tábua com cerca de 2 a 5 cm de altura.

• elevar lentamente (contar até 2) os calcanhares o máximo possível, tendo o cuidado de manter o equihôrio; voltar à posição inicial ainda mais lentamente (contar até 4); manter sempre as costas direitas;

• efectuar até 4 séries com 10 – 20 repetições cada;

• com a evolução do treino colocar uma barra sobre os ombros, aumentando progressivamente os pesos na barra.