Degraus

Tonificam-se os músculos glúteos (nadegueiros) e quadricípedes e, com menor intensidade, os músculos isquiotibiais e gémeos.

• é necessário um banco um pouco mais baixo que a altura dos joelhos, concentração na manutenção de uma velocidade lenta, expirar du­rante o movimento de subida e inspirar durante a descida e manter as costas direitas;

• a sequência poderá ser: subir com a perna esquerda e depois com a direita; descer com a esquerda e de seguida com a perna direita;

• à medida que a força nos membros inferiores vai aumentando rea­lizar o exercício com um haltere (ou outro peso) colocado sobre os om­bros e, progressivamente, adicionar pesos para aumentar ainda mais a carga a vencer;

• iniciar com uma série de 10-12 repetições e progredir até 3 séries com 15 repetições cada.