Adutores (deitado)

São quatro músculos situados na face interna da raiz da coxa muito importantes para a estabilidade da anca e joelho durante a corrida.

• deitar-se de lado com os membros inferiores alinhados com o tronco e flectir a perna de cima de modo a que o seu pé fique anteriormente à outra coxa;

• elevar a perna debaixo lentamente (contar até dois) e depois baixá-la até à posição inicial ainda mais lentamente (contar até quatro), sem nunca flectir a anca;

• iniciar com uma série de 10 repetições para cada uma das pernas e depois progredir até 3 séries de 12 repetições cada; posteriormente aumentar semanal ou bi-semanalmente a carga, colocando pesos de 1 kg no tornozelo; efectuar o exercício com a outra perna.