Adutores de pé

Os músculos adutores situam-se na face interna da raiz da coxa e têm como função aproximar as coxas da linha média.

• colocar-se de pé, com os pés separados à largura dos ombros e colocar um objecto (uma bola, por exemplo) entre as coxas, destinado a contrariar a acção destes músculos;

• pressionar um joelho contra o outro, aguentar 5 segundos (contracção isométrica) e depois relaxar;

• iniciar com uma série de 8 repetições, evoluir para 10-12 repetições e posteriormente para 3 séries; a contracção isométrica poderá aumentar para 10 segundos;

• como alternativa pode efectuar-se uma contracção concêntrica destes músculos, em que a adução progressiva é contrariada pelas mãos do executante colocadas na face interna da coxa, no seu terço inferior.