Abdominais

Deitar-se no chão, com os joelhos e as ancas flectidas para isolar os músculos abdominais e neutralizar a acção dos músculos flexores da anca.

• enrolar-se lentamente e elevar-se quando se sentir os músculos contraídos;

• aguentar-se na posição elevada durante uns momentos e voltar à posição inicial lentamente;
• em alternativa ou como complemento, durante o movimento as­censional rodar o tronco de tal modo que o cotovelo direito toque no joelho esquerdo e vice-versa;

• é importante efectuar este exercício lentamente e aguentar alguns segundos na posição elevada;

• iniciar com uma série de 10 repetições, evoluir para 15-20 repe­tições e, mais tarde, efectuar 3 séries de 20 repetições cada.