Abdominais sentado

Tonificar os músculos abdominais inferiores.

• sentar sobre um banco e com as mãos atrás das nádegas agarrá-lo para equilíbrio;

• inclinar-se ligeiramente para trás e elevar os pés alguns centíme­tros do solo; dobrar os joelhos e inclinar o tronco para a frente até tocar na face anterior das coxas; voltar lentamente à posição inicial, expiran­do o ar contido nos pulmões;

• iniciar com uma série de 6 a 8 repetições, aumentar para 15 e, posteriormente, tentar atingir 3 séries de um modo progressivo.